Парҳези дӯстдошта - меню барои 7 рӯз

Дар раванди аз даст додани вазн беҳтар аст, ки усулҳои исботшударо истифода баред. Парҳези дӯстдошта дар байни занон маъмул шудааст.

Мохият ва принципи кор

Парҳези «дӯстдошта» маҷмӯи рӯзҳои гуногуни рӯзадорӣ мебошад. Принсипи он чунин аст:

• Хӯроки бояд алоҳида бошад, яъне ҳар рӯз шумо метавонед танҳо як намуди хӯрокро бихӯред;
• Хӯрок бояд ба таври қатъӣ маҳдуд карда шавад. Ин яке аз парҳезҳои душвортарин аст, аммо натиҷаи он асоснок аст;
• Хӯрдан лозим аст, аксар вақт, вале оҳиста-оҳиста. Масалан, шумо метавонед дар ҳар се соат як порчаи 200 грамм бихӯред;
• Миқдори хӯрок дар як рӯз бояд 5-6 маротиба бошад.

Пас аз ҳафт рӯз, меъда хурд мешавад ва ба шумо барои сер кардани он камтар ғизо лозим мешавад.

Қоидаҳои асосӣ

• Хӯрдан ҳангоми парҳез танҳо ба таври қатъӣ мувофиқи парҳез иҷозат дода мешавад;
• Оби тоза, оби маъданӣ бе газ, чойи гиёҳиро ба ҳар микдор нӯшидан иҷозат аст;
• Дар рӯзҳои нӯшокӣ, шумо наметавонед афшураҳо ва дигар моеъҳои ширин бинӯшед;
• Дар давраи парҳезӣ салатҳои меваю сабзавот иҷозат дода мешаванд. Дар ҳеҷ сурат набояд онҳоро бо чошнӣ, сметана ё майонез пур кунед. Шумо метавонед худро танҳо бо як қошуқи равған маҳдуд кунед;
• Ба хӯрокҳо ширин кардан ва намак илова кардан тавсия дода намешавад;
• Шумо наметавонед нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед.

Дар давраи парҳезӣ салатҳои меваю сабзавот иҷозат дода мешаванд.

Ҷадвали рӯзҳо

Парҳези дӯстдошта ин пайдарпайии рӯзҳои сабзавот, мева, нӯшокӣ ва сафеда бо тартиби муайян мебошад. Ҳар яке аз онҳо хусусиятҳои худро дорад.

Нӯшидан

Дар ин рӯз, иҷозат дода мешавад, ки танҳо ғизои нӯшокӣ бихӯранд ва ин метавонад ба миқдори номаҳдуд анҷом дода шавад. Ба ин рӯйхат оби соф, афшураи сабзавоти тару тоза фишурдашуда (каду, лаблабу, сабзӣ), оби минералӣ, чойҳои гиёҳӣ, компотҳо дохил мешаванд.

Агар ба назар чунин расад, ки моеъ ширин ё сероб бошад, пас шумо метавонед онро бо об то ду баробар ҳал кунед. Шумо инчунин метавонед кефир ё йогурти табииро истифода баред. Рӯзи нӯшокӣ барои бадан хеле фоиданок аст, токсинҳо ва токсинҳои зиёдатиро хориҷ мекунад ва барои кам шудани вазн мусоидат мекунад. Барои пешгирӣ аз парҳез, чунин рӯзҳоро дар як ҳафта як маротиба ташкил кардан мумкин аст.

Рӯзи нӯшокӣ барои бадан хеле фоиданок аст, токсинҳо ва токсинҳои зиёдатиро хориҷ мекунад ва барои кам шудани вазн мусоидат мекунад.

Сабзавот

Дар ин рӯз шумо метавонед танҳо дӯстони сабзавот бихӯред. Ва шумо метавонед онҳоро комилан дар ҳама гуна шакл бихӯред: хом, судак ё пухта. Шумо наметавонед хӯрокҳоро бирён кунед, ҳангоми пухтупаз онҳоро намак кунед ва ҳанутҳои гуногун илова кунед. Занҳо баҳс мекунанд, ки беҳтараш хӯрдани карам (брокколи, гулкарам, карами сафед) аст. Ин сабзавот баданро тоза мекунад, онро бо витаминҳо пур мекунад ва ҷавон мекунад. Дар ин рӯз хӯрдани ҷуворимакка ва картошка манъ аст.

Мева

Дар ин рӯз, хӯрдани хӯрокҳое, ки ба сӯзондани чарб мусоидат мекунанд, афзалтар аст - ин ананас ва грейпфрутҳо мебошанд. Хӯрдани себ, нок, афлесун, шафтолу, зардолу, гелос, олу ва гелос низ иҷозат аст. Инчунин баъзе маҳдудиятҳо мавҷуданд. Дар рӯзи мева, шумо наметавонед ангур ва банан хӯред.

Протеин

Рӯзи сафеда ба шумо имкон медиҳад, ки баданро, ки дар давоми парҳез заиф шудааст, "дар шакли хуб" дастгирӣ кунед. Бисёре аз занон ба ин рӯз беэътиноӣ мекунанд ва бар ин боваранд, ки хӯрдани чунин ғизои болаззат боиси афзоиши вазн мегардад. Чунин фикр кардан хатост, зеро организм барои коркарди сафеда назар ба он ки азхуд мекунад, бештар энергия сарф мекунад.

Шумо метавонед моҳӣ бихӯред, аммо танҳо судак ва мурғ бе пӯст ва устухон. Ин моддаи муфид инчунин лӯбиё, нахӯд, наск, маҳсулоти баҳрӣ ё сафедаи тухм дорад. Намак тавсия дода намешавад. Агар шумо хоҳед, ки ба он мазза диҳед, пас шумо метавонед ин корро бо ёрии кабудӣ ё шарбати лимӯ анҷом диҳед.

Илова ба рӯзҳои асосӣ, дар охири парҳез як рӯзи омехта вуҷуд дорад. Моҳияти он дар он аст, ки бадан бояд тадриҷан ба одат кардани ғизои муқаррарӣ омӯзонида шавад. Дар ин рӯз шумо метавонед сабзавот, мева ва сафеда бихӯред. Ҳатман ба қадри имкон оби тоза нӯшед.

Парҳези дӯстдошта ин пайдарпайии рӯзҳои сабзавот, мева, нӯшокӣ ва сафеда бо тартиби муайян мебошад.

Менюи намунавӣ барои 7 рӯз

Тамоми парҳези "Дӯстдошта", ки барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст, метавонад чунин бошад:

1. Рӯзи аввали нӯшидан. Барои наҳорӣ, шумо метавонед як пиёла чой сабз бинӯшед, барои хӯроки нисфирӯзӣ, як қисми ками шўрбои мурғ бихӯред, барои хӯроки шом, як шиша кефир бинӯшед. Агар эҳсоси заъф пайдо шавад, пас дар шом шумо метавонед як шиша шир бинӯшед;
2. Рӯзи дуюм сабзавот аст. Наҳорӣ - хӯриши сабуки бодиринг ва помидор, хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз сабзӣ ва лаблабу, хӯроки шом - шӯрбои авокадо аз сабзавот;
3. Рӯзи сеюм - нӯшидан (монанд ба рӯзи аввал);
4. Рӯзи чорум мева аст. Наҳорӣ - як стакан афшура ё як афлесун, хӯроки нисфирӯзӣ - йогурти меваҳои камравған, хӯроки шом - шарбати навҷамъовардашуда ва себи пухта;
5. Рӯзи панҷум протеин аст. Наҳорӣ - ду тухм, хӯроки нисфирӯзӣ - майгу судак, хӯроки шом - мурғ судак;
6. Рӯзи шашум - нӯшидан;
7. Рӯзи ҳафтум омехта аст. Наҳорӣ - каду шир, хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, хӯроки шом - моҳии судак.

Аз парҳез хориҷ шудан

Парҳези "Дӯстдошта" як парҳези хеле сахт аст. Барои он ки вазни гумшуда дубора баргардад, шумо бояд аз он дуруст хориҷ шавед:

• Пас аз ҳафт рӯз шумо наметавонед ба хӯрок хӯред. Мазмуни калорияи хӯрокҳо ва ҳаҷми порцияҳо бояд тадриҷан зиёд карда шавад;
• Рӯзи якуми пас аз парҳез бояд тақрибан ба ҳамон рӯзи ҳафтуми парҳез монанд бошад;
• Дар давоми як моҳи оянда, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои камкалорияро истеъмол кунед, то ниҳоят натиҷаро мустаҳкам кунед.

Агар ҳама чиз дуруст анҷом дода шавад, он гоҳ вазн на танҳо бармегардад, балки мо коҳишро идома медиҳем.

Шумо чанд кг вазн гум карда метавонед

Диетологҳо ҳисоб кардаанд, ки бо чунин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта 7-10 килоро аз даст диҳед. Дар амал, танҳо он занҳое, ки зиёда аз 20 кило вазн доштанд, ба чунин натиҷаҳо ноил шуда метавонанд. Духтароне, ки андаке вазни зиёдатӣ доштанд, тавонистанд 3-5 кило вазн кунанд.

Гайринишондод

Категорияҳои зерини одамон наметавонанд дар парҳези «маҳбуб» бошанд:

• Занони ҳомиладор;
• модарони ширмак;
• Одамоне, ки фаъолияти гурдаҳо ва меъдаҳоро вайрон мекунанд;
• Онҳое, ки ихтилоли мубодилаи моддаҳо доранд;
• Одамоне, ки гирифтори бемории дил, ҷигар ва рагҳои хунгузар мебошанд.

Чунин парҳези сахт метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳо

Афзалиятҳо:

• Шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед;
• Бадан бо витаминҳо сер мешавад;
• Барои тайёр кардани хӯрокҳои мураккаб лозим нест;
• Парҳез оддӣ аст, онро фаҳмидан душвор аст;
• Ҳисоб кардани калорияҳо лозим нест.

Камбудиҳо: тоқат кардан душвор аст.